Adakah terapi air untuk penurunan berat badan sesuai untuk anda? Apakah keperluan diet Jepun: menu dan pilihan makanan. Hasil apa yang anda harapkan?
Terapi air untuk penurunan berat badan berasal dari Jepun dan telah menjadi sangat popular di seluruh dunia dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Ia dipanggil diet Jepun, walaupun ia kurang daripada rancangan makan dan lebih banyak rejimen penghidratan. Dengan mengikuti, anda boleh mencapai penghidratan badan yang baik dan menghilangkan berat badan yang berlebihan.
Prinsip diet Jepun
Kelebihan sistem pemakanan adalah bahawa ia tidak memerlukan menyesuaikan diet anda atau menyerahkan makanan kegemaran anda.
Tetapi beberapa syarat mesti dipenuhi:
Mulakan hari anda dengan air. Minum empat hingga lima gelas air pada suhu bilik setiap pagi di perut kosong. Terlalu banyak? Ini benar. Tetapi ini adalah intipati terapi air. Tubuh mesti menerima sebanyak mungkin air. Sekiranya sukar untuk bermula dengan "dos" sedemikian, pendekatan secara beransur -ansur. Biarkan ada satu atau dua gelas pada mulanya. Sepanjang beberapa minggu, tingkatkan pengambilan cecair anda pada waktu pagi hingga jumlah yang disyorkan.
Minum semasa anda dahaga sepanjang hari. Jumlah cecair yang anda minum pada siang hari tidak dikawal selia. Anda boleh minum seberapa banyak yang anda mahukan. Dengarkan perasaan anda. Selalunya badan menyembunyikan keperluan air sebagai rasa lapar.
Kurangkan makanan anda hingga 15 minit. Selang masa di mana anda boleh makan adalah 15 minit. Walau bagaimanapun, diet Jepun tidak menentukan apa sebenarnya yang perlu anda makan. Secara teori, anda boleh makan apa -apa. "Tetingkap" 15 minit akan menghalang anda daripada makan terlalu banyak atau makan berlebihan.
Makan tidak lebih kerap daripada setiap dua jam. Bilangan makanan sehari juga terhad. Tetapi pelantikan seterusnya harus berlaku tidak lebih awal daripada dua jam selepas yang sebelumnya.
Minum air yang cukup membersihkan sistem pencernaan, meningkatkan kesihatan usus, dan menghalang sembelit. Cecair mencipta rasa kenyang di dalam perut dan mengurangkan keinginan makanan.
Terdapat data penyelidikan yang menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan yang minum 500 ml air 30 minit sebelum makan makan 13% kurang makanan. Dan ini dalam jangka panjang membantu mereka mengurangkan berat badan.
Bukti saintifik menunjukkan bahawa air minuman meningkatkan perbelanjaan tenaga berehat badan. Ini bermakna walaupun semasa melakukan aktiviti harian anda, anda akan membakar lebih banyak kalori daripada sebelumnya. Peningkatan perbelanjaan tenaga semasa mengurangkan penggunaan makanan pasti akan membawa kepada penurunan berat badan.
Diet Jepun: Menu, Keberkesanan
Walaupun diet tidak menyiratkan sekatan dalam pilihan produk, perlu untuk mendekati isu ini dengan teliti. Lagipun, ia adalah kandungan kalori yang berlebihan dari diet yang sering menjadi punca kenaikan berat badan.
Elakkan sumber "kalori kosong": gula, pencuci mulut, barang bakar, pasta biasa, beras yang digilap. Gantikannya dengan sumber karbohidrat jangka panjang: bijirin keseluruhan, roti bijirin. Sertakan lebih banyak makanan protein dalam diet anda: daging, ikan, produk tenusu, kekacang. Jangan lupa tentang sayur -sayuran dan buah -buahan: Sayuran harus dimasukkan dalam setiap hidangan. Gantikan pencuci mulut dengan buah -buahan.
Beralih ke diet baru akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan selamat (dalam masa empat kilogram sebulan). Penurunan berat badan yang perlahan ini tidak menyebabkan tekanan kepada badan. Dan ia membantu mengekalkan hasil yang dicapai dan terus menurunkan berat badan.
Aktiviti fizikal yang mencukupi membantu meningkatkan dan mempercepatkan keputusan: jogging, berjalan kaki, berenang, kecergasan. Sebarang jenis aktiviti fizikal yang anda nikmati akan membantu anda menurunkan berat badan.
Kelebihan dan kontraindikasi diet Jepun
Penyokong diet tuntutan bahawa pelan makan ini lebih daripada sekadar membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi juga:
- meningkatkan fungsi otak;
- memberikan tenaga dan semangat;
- membantu mengawal tekanan darah;
- menghalang sakit kepala.
Kesan ini adalah hasil logik penghidratan badan normal. Dan jika anda tidak minum air yang cukup sepanjang hari sebelum ini, anda akan berasa lebih baik.
Tetapi adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa keperluan setiap orang untuk cecair adalah berbeza. Ia bergantung kepada berat badan dan aktiviti fizikal. Lebih berlebihan air tidak kurang berbahaya daripada kekurangannya. Ia boleh menyebabkan penurunan kritikal dalam paras natrium dalam darah. Dan membawa kepada hiponatremia - keadaan di mana gejala ciri keracunan berlaku: muntah, loya, kehilangan kesedaran.
Walaupun minum empat hingga lima gelas air pada satu masa tidak mungkin menyebabkan hiponatremia, anda harus berhati -hati tentang badan anda. Dan jangan memaksa cecair ke dalam diri anda.
Orang yang mempunyai masalah buah pinggang tidak boleh mengambil risiko dan memulakan terapi air tanpa berunding dengan doktor. Dan jika anda merasa tidak selesa semasa diet Jepun, anda perlu mengurangkan pengambilan air anda.